Lai mazinātu STRESU

Ja jums ir nepieciešams nekavējoties mazināt stresu vienas minūtes laikā, varat izmēģināt šīs metodes:

1 - Veiciet vairākus dziļus ieelpas un izelpas, koncentrējoties uz elpošanu. To darot, mēģiniet veikt divreiz garāku izelpu nekā ieelpu.

2 - Muskuļu atslābināšanās: Uz dažām sekundēm sasprindziniet muskuļus, pēc tam strauji atslābstiet. Sāciet ar sejas muskuļiem, tad pāriet uz kakla, plecu, roku, krūšu, vēdera, muguras, sēžamvietas, augšstilbu un kāju muskuļiem.

3 - Koncentrējieties uz apkārt esošajām skaņām, mēģiniet sadzirdēt visas apkārt esošās skaņas. Tas palīdzēs jums novērsties no stresa.

4 - Vizualizācija: Aizveriet acis un iedomājieties mierīgu vietu, piemēram, mežu vai pludmali. Mēģiniet aprakstīt šo vietu savā prātā un koncentrējieties uz detaļām, lai mazinātu stresu.

5 - ķermeņa punktu masāža: Atsevišķi ķermeņa punkti var palīdzēt mazināt stresu. Piemēram, punkta starp lielo un otro pirkstu masāža var palīdzēt samazināt stresa līmeni.

Ir svarīgi saprast, ka šie paņēmieni var uz īsu brīdi palīdzēt mazināt stresu, taču tie neatrisinās problēmu no pašiem pamatiem. Ja stress saglabājas un traucē dzīvot, labāk vērsties pie psihologa vai stresa vadības speciālista, lai izprastu stresa cēloņus un atrastu efektīvākus veidus, kā ar to tikt galā.